Mi is a kockahas tulajdonképpen?
A legnagyobb hiba ilyenkor, amit sokat elkövetnek, hogy pusztán edzések révén szeretnének kockahasat elérni – megfelelő diéta nélkül. Természetesen ez is félreértésekből fakad, hiszen magának a kockahasnak a mibenlétével nincsenek tisztában. A kockahas ugyanis egy állapotot takar, mikor a relatíve kidolgozott izomzat és alacsony testzsírszázalék mellett láthatóvá válnak a hasizom inas megszakításai. Éppen ezért a közhiedelemmel ellentétben az őrült hasizomedzéstől nem lesz senkinek kockahasa, hiszen a hasizmokat eltakarják majd a felettük tornyosuló zsírpárnák. Valójában a kockahashoz nem is feltétlen elengedhetetlen, hogy hihetetlenül kidolgozott hasizmokkal rendelkezz. Persze minél erősebbek, kidolgozottabbak a hasizmok, annál jobban néz majd ki a végeredmény. Azonban már pár hónap hasizom erősítés után is egész szép eredményeket kaphatsz, ha azt nem takarja el a bőr alatt felhalmozódott zsír és víz. Sajnos viszont nincs még egy olyan izom, aminek az edzését illetően ennyi tévhit forogna közszájon. Akadnak például egészen profi testépítők is, akik azt hiszik a hasizmok esetében minden alapelvet félre lehet tenni, ami a testük többi izmának edzésénél elengedhetetlen. Pedig a hasizom is izom, és ugyanazok az alapelvek érvényesülnek itt is – kivéve, hogy itt nagyobb valószínűséggel takarja azt majd zsír. Emiatt viszont nem csupán a diéta jelent sokszor problémát, de a megfelelő edzés is. A kockahas eléréséről további hasznos információkat találhatsz a www.intenset.hu weboldalon.
A megfelelő diéta
Az ideális diéta a kockahas eléréshez ugyanazon alapelvek alapján épül fel, mint bármely más szálkásító étrend. Tehát oly módon kell csökkenteni hozzá a kalóriabevitelt, azaz magát a bevitt energiaforrásokat (a szénhidrátot és a zsírt), hogy emellett megfelelő fehérjebevitelt biztosítunk a szervezetünk számára. Mint ahogy említettük a hasizom is izom. Így enélkül – különösen azoknál, akik nem rendelkeznek kifejezetten erős, kidolgozott hasizmokkal – látványos lehet a nem megfelelő diéta miatt történő izomvesztés. Tehát az izmok építőkövének, a proteinnek a megfelelő bevitele ilyenkor sem elhanyagolható, ha szeretnénk elkerülni mindezt. Persze a jó diéta más szempontokat is figyelembe kell, hogy vegyen az egyéni fehérje szükségletünkön, valamint zsír- és szénhidrátbevitelünkön túl. Ilyen például az elengedhetetlen mikrotápanyagok, mint a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele – továbbá a kellő hidratáltság fenntartása az ideális folyadékbevitel révén. Ellenkező esetben a diéta révén nem csupán álmaink alakjától tartjuk majd távol magunkat, de az egészségünk is megsínyli koplalást.